Estresse é um estado constante de tensão mental e física, que provoca um desequilíbrio no
organismo e enfraquece a saúde, podendo gerar doenças. Consiste numa resposta do corpo,
mente e comportamento do homem diante às pressões e às mudanças do dia a dia.
Existe o estresse positivo, na qual nos sentimos animados, com energia para fazer aquilo que
nos dá prazer. E o estresse negativo, considerado em excesso, ultrapassando o limite e
esgotando a capacidade de adaptação do ser humano, prejudicando na produtividade e
rendimento do trabalho.

E para identificar um quadro de estresse, os sintomas mais comuns são:
Psicológicos: Nervosismo, preocupação em excesso, irritação e impaciência, medo, dificuldade
de concentração e memória, esquecimentos e cometer mais erros que o habituais.
Físicos: Tontura, problemas gastrointestinais, alergias, asma, insônia, tensão muscular, dores
de cabeça, enxaqueca e queda de cabelo anormal.

Estresse diante da pandemia do Coronavírus

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), as consequências da pandemia do
Coronavírus estão causando pressão psicológica e estresse em toda a população mundial.
Estamos vivendo diante de muitas incertezas no mundo e no país, os riscos de contaminação, e
a obrigação do isolamento social podendo agravar ou gerar problemas mentais na população.
No momento, não temos o controle de algumas questões importantes relacionadas ao nosso
país, como lidar com o cenário político, decidir como os governantes irão atuar com a
população nas áreas de saúde, econômica e social. Quando realmente será a cura e o fim
dessa pandemia.

Como podemos administrar o estresse advindo de todas essas mudanças?

– Realizar a higienização constante, seguindo as orientações da OMS e Ministério da Saúde;
– Beber bastante água para se manter hidratado;
– Fazer exercícios físicos em casa, como alongamento, yoga ou meditação;
– Cuidar da alimentação, preparando refeições saudáveis contendo frutas, legumes e verduras;
– Passar mais tempo na mesa durante as refeições, se aproximando da família e fortalecendo o
vínculo familiar;
– Evitar pensamentos negativos ou comportamento vitimista; tentando ter uma visão realista e
mais otimista, que ajuda enxergar mais alternativas e soluções de como lidar com as
dificuldades;
– Organizar uma rotina dividida entre o trabalho de casa, a família (principalmente com as
crianças, pense em atividades lúdicas) e as atividades profissionais;
– Se você está trabalhando home office, organizar uma agenda com as tarefas do dia e se
permitir fazer algumas pausas ao longo do dia;

– Escolher um hobby, algo que você gostava de fazer para relaxar ou aprender coisas novas,
como ler, escrever, desenhar, pintar, bordar, assistir filmes e seriados;
– Reduzir a leitura ou contatos com notícias que podem causar ansiedade ou estresse,
buscando sempre fontes seguras como a OMS, Ministério da Saúde ou o Boletim da Prefeitura
da sua cidade;
– Se você mora sozinho, manter o contato com a família, amigos próximos através de ligações,
redes sociais ou videoconferências;
– Usar a criatividade para ocupar o seu tempo com atividades saudáveis, que proteja a sua
saúde física e emocional e a da sua família;
– Desenvolver a empatia com o ser humano, oferecendo ajuda para as pessoas consideradas
de riscos do seu prédio ou convívio, como ir até o supermercado, na farmácia, ou até mesmo,
ouvir essas pessoas que estão se sentindo muito sozinhas e solitárias.

Mudança de visão e comportamento

A mudança de visão e comportamento nesse momento será importantíssima para
conseguirmos lidar com todas essas dificuldades atuais. É fundamental identificar quais são os
seus limites internos através do autoconhecimento, organizar o seu tempo e saber distinguir o
que é importante e o que é urgente para manter a sua saúde física e mental equilibrada.

E mesmo seguindo as recomendações, ainda não se sentir bem, você pode procurar ajuda com
um profissional de saúde mental, psicólogo ou psiquiatra. Muitos profissionais da área de
saúde mental estão realizando atendimentos online para ajudar a população.