Se você é o tipo de atleta que gosta de treinar em áreas abertas – parques, praias, etc. – beba muita água. Tenha cuidado com os isotônicos, pois o conteúdo de sal e glicose deles pode não lhe fazer bem; se for hipertenso ou diabético. Procure reduzir a carga de exercício e antecipar os horários de treino para antes das 9h. Para evitar a desidratação, prefira ambientes fechados, com sistema de umidificação.
Caso perceba qualquer sintoma no ouvido, nariz ou garganta durante o exercício, suspenda a atividade. Preste muita atenção na intensidade do esforço físico, tendo o cuidado de não ultrapassar seus limites. Vale um alerta também para os banhos, que não devem ser muito quentes, o que é extremamente difícil nesta época fria e seca. Todo cuidado é válido e já que agora estamos com muitas provas acontecendo, lembre-se de hidratar.
Antes, durante e NA CHEGADA do treino ou da prova. Tudo isto sem falar também na queda de performance, pois o tempo seco provoca dificuldade de respiração durante a realização de esportes praticados ao ar livre. Cuide-se muito bem para poder continuar suas atividades quando a estação do ano mudar.
