A depressão é uma condição séria que pode afetar muitas áreas da vida
Falar com alguém em quem confia pode ajudar a aliviar os sentimentos de isolamento.
Pratique atividade física. A atividade física libera endorfinas, que podem ajudar a melhorar o humor.
Coma alimentos saudáveis. Comer uma dieta equilibrada pode ajudar a melhorar a saúde mental e física.
Dormir o suficiente pode ajudar a restaurar o equilíbrio emocional e físico.
Estabeleça metas realistas. Estabelecer metas realistas pode ajudar a manter um senso de propósito e progresso.
Tente ter um horário regular. Estabelecer um horário regular pode ajudar a estabilizar o humor.
Evite o álcool e as drogas. O álcool e as drogas podem piorar a depressão e tornar mais difícil encontrar soluções.
Conecte-se com outras pessoas. O contato com outras pessoas pode ajudar a combater a solidão e o isolamento.
Faça coisas que lhe dão prazer, mesmo que sejam pequenas.
Pratique a gratidão. Reconhecer as coisas pelas quais é grato pode ajudar a melhorar o humor.
Tentar novas atividades pode ajudar a encontrar novas fontes de prazer e satisfação.
Não se julgue: A autocrítica pode piorar a depressão.
Pratique técnicas de relaxamento. A meditação, o yoga e a respiração profunda podem ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse.
Seja gentil consigo mesmo. Trate-se com a mesma gentileza e compaixão que trataria um amigo próximo.
Não se isole. O isolamento pode piorar a depressão.
Encontrar um hobby pode ajudar a encontrar um senso de propósito e significado.
Faça um planejamento. Estabelecer um planejamento pode ajudar a ter uma visão clara e um senso de controle.
Um profissional de saúde mental pode ajudar a tratar a depressão e fornecer apoio.
Escrever sobre os sentimentos pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Não desista: a depressão pode ser uma batalha longa e difícil, mas é possível vencer.
Cesar Romão
Palestrante – Escritor
