MARCOS FIDELIS
Não é segredo para ninguém que a corrida pode ter um efeito positivo em seus níveis de estresse, sistema imunológico e saúde em geral. Porém, por onde você deve começar?
Estabelecer um programa de corrida pode não ser fácil, mas os benefícios para a saúde e os benefícios mentais, além dos custos iniciais relativamente baixos, tornam isso uma das escolhas de estilo de vida mais benéficas que você pode fazer. Aqui estão algumas dicas de como começar a correr para iniciantes – com alguns passos e conselhos simples para manter sua rotina de corrida.
Equipamento
Uma das melhores coisas da corrida é que, ao contrário de outros esportes, você não precisa de muitos equipamentos para começar. Porém, embora pareça que você só precise de um par de tênis de corrida, há outros itens que podem tornar seus treinos mais agradáveis e produtivos.
Por exemplo, considere investir em: Tênis específico para corrida; Roupas específicas para corrida, como tecidos técnicos que absorvem a umidade; Monitor de frequência cardíaca e relógio com GPS para um melhor controle do seu desempenho.
Playlist
Outra dica para começar a correr é ouvir música durante o treino, o que pode ajudar você a relaxar e lidar melhor com a dificuldade da nova atividade. Recomendamos um player musical pequeno e fones de ouvido sem fio que não atrapalhem a atividade.
Plano
Ter um plano ajudará você a se manter consistente e evitar lesões quando começar a incluir a corrida em sua rotina semanal. Você pode começar com uma rotina de caminhada que inclua pequenos trechos de corrida e aumentar gradualmente a intensidade.
Devagar
A tentação será correr o máximo que puder na primeira vez que você sair pela porta. Porém, é importante começar com uma rotina de caminhada/corrida e aumentar gradualmente a quilometragem total.
Quilometragem
A principal meta de um bom plano de corrida deve ser manter-se livre de lesões. Por isso, aumente sua quilometragem semanal a uma velocidade que seu corpo possa suportar.
Dieta
Se sua meta for perder peso ou correr uma determinada distância, você precisará começar a ter uma dieta bem balanceada para fornecer ao seu corpo a energia necessária para suportar o aumento do nível de atividade.
Meta
Ter uma meta alcançável pode ajudar você a manter a consistência e a motivação. Seja perder peso, correr uma maratona local ou simplesmente melhorar sua saúde, defina objetivos claros e acompanhe seu progresso.
