Lipo HD, que nada! “Bora” treinar…
Personal trainer Bruno Sapo ensina 5 exercícios para a tão sonhada 'barriga chapada'
Certamente, “a melhor estratégia continua sendo investir o que seria pago em uma cirurgia em:
- “Um personal”,
- “O nutricionista”,
- “um psicólogo”,
- e ainda sobra para fazer comida de verdade por muito tempo”, afirma o profissional.
Ainda que, artistas e todos os nichos de influência na internet ditam uma nova moda:
- a lipo HD, também conhecida como Lipo LAD.
Ainda que, o procedimento cirúrgico promete os desejados gominhos no abdômen como em um passe de mágica.
Mas, o que poucos sabem é que o procedimento não é indicado a qualquer pessoa, já que não é exatamente um processo de emagrecimento e sim, uma maneira de modelar a forma de quem já possui um corpo treinado.
Entretanto, o professor de Educação Física Bruno Sapo, Especialista em Treinamento Desportivo e mestre em Gerenciamento Esportivo ressalta:
Pois, “a Lipo HD é recomendada para pessoas treinadas, que já estejam dentro da faixa de peso, percentual de gordura e percentual de massa magra tidos como ideais”.
De fato, para o tão sonhado ‘tanquinho dos sonhos’, o personal lista 5 dicas de exercícios infalíveis para aumentar o metabolismo, perder gordura e tornear o corpo.
Dessa forma, “os exercícios irão, além de potencializar o emagrecimento, promover força e hipertrofia, aspectos desejados por quem busca esse tipo de procedimento estético.
Então, são exercícios que qualquer pessoa pode ter a capacidade física de fazer sem complicações”.
Confira:
1 – Agachamento com a barra na frente
Dessa forma, diferente do que se pode imaginar, o primeiro exercício recomendado pelo profissional vai além do tradicional abdominal.
Pois, “Este é um exercício multiarticular que exige bastante recrutamento da musculatura do abdômen, mais do que todos os exercícios de abdômen tradicionais” revela Bruno.
Além disso, é claro, trabalhará bastante – e como prioridade – os músculos da perna, tais quais quadríceps, bíceps femoral e glúteos”.
2 – Levantamento terra
A mesma máxima do agachamento.
Trabalhar o corpo todo em um exercício potencializará a queima de gordura enquanto tonifica os músculos.
3 – Abdominal pendurado na barra (Toes 2 Bar)
Este é avançado mas pode ser divertido.
O personal explica que o aluno deve se pendurar na barra e tentar encostar os pés nela sem balançar o corpo.
“Além de trabalhar o abdômen trabalha também os flexores de coxa, a pegada (o simples fato de se segurar na barra já é desafiador) e a musculatura das costas para estabilização”.
4 – Abdominal no GHD
Não é qualquer academia que oferece este aparelho, mas Bruno recomenda que se na sua academia tiver, você deve apostar nele na hora de treinar o abdômen. “A hiperextensão feita nesse exercício raramente é conseguida em outros”, afirma o personal.
5 – Abdominal Canivete
Apenas dois movimentos:
- Elevar as pernas e o tronco ao mesmo tempo.
Parece simples, mas é um dos abdominais mais eficazes, utilizado inclusive em treinamento militar.
“Um dos exercícios com peso corporal mais desafiadores que existem” diz o personal.
Mudança de hábitos
Nada adianta focar nos exercícios e não manter um estilo de vida equilibrado.
Segundo o criador do “Treino do Sapo”:
- “é importante lembrar que a base para a perda de gordura é uma dieta equilibrada para a realidade de cada um”.
E faz um alerta sobre a importância de uma vida saudável, que vai muito além da estética:
- “gorduras viscerais só reduzem o seu percentual com dieta, exercício e mudança de hábitos, não existe Lipo que as remova, sendo elas as mais perigosas para a saúde”.
Saiba mais sobre Bruno Rosa Sapo
Ex-atleta profissional de Futebol Americano – onde jogou no:
- Vasco,
- Fluminense,
- Flamengo
- e seleção carioca e brasileira – é um dos pioneiros do treino funcional.
- É criador do icônico ‘Treino do Sapo’, treinamento físico de alta intensidade baseado no futebol americano.
Professor de:
- Educação Física,
- Personal Trainer,
- Especialista em Treinamento Desportivo,
- Mestre em Gerenciamento Esportivo,
- ele é também comentarista da Liga Brasileira de Futebol Americano, instrutor de CrossFit.
